观看睡前故事
看第一步
5种方法来抵御冬天的心理健康

11月16日,2020年11月16日较少的光线,更短,更冷的日子,以及更多的covid-限制 - 这是一些帮助你无论如何保持健康的方法。



啊,冬天!它冻结了,你得到了大约五个小时的阳光 天,除非你住在许多地方之一,因为直到春天没有出来的地方。在所有严肃性中,这是对现在可能感到沮丧的迟钝的真正解释。这不仅仅是你 - 它是结束日光节省时间的喷气式滞后的感觉,最重要的是某种形式的季节性情感障碍(悲伤),a情绪变化这与冬天的较暗和较冷的日子一起。而且你可能不会惊讶地发现这个冬天比平常感觉更强硬,随着大流行的单调和压力甚至进一步脱离任何常态感。以下是在未来几个月内调整以避免其中一些冬季布拉的方法。(当然,如果您的冬季蓝调感觉像更严重的东西,请求专业帮助。)

#1 - 浸泡日光小时

坏消息:夏令时的结束时间意味着它可能在5:30左右甚至更早地变暗,具体取决于你的生活。(对不起,座位!)好消息:早期的鸟儿不再需要在黑暗中醒来。如果那不是你,很遗憾地说与太阳(左右6:30左右)可能会对你的心情造成巨大差异。主要原因是它与您的昼夜节奏合作,内部时钟在您睡着时调节 苏醒,并导致你的身体在休息时间醒来时醒来的时间和黑暗。研究表明了早上的第一件事就越开放光明,有助于你们两个都更容易醒来晚上睡个好觉。在同一个令牌上,现在你不会有任何兴奋地打击睡觉,如果你觉得比平常早了,那就厌倦了。亚博官方网址下载

#2 - 继续锻炼

嘿,当你这么早醒来时,考虑在早上锻炼!除了练习情绪,睡眠和能量的良好的效果之外,研究表明,在明亮的光线中锻炼身体在悲伤的黑暗照明中锻炼身体。当然,适合运动是最重要的当然所以即使你在早上没有大约一段时间的时间,快速漫步20分钟可能足以让右开始休息一天。

#3 - 补充您的冬季光

冬季不仅较短的时间较短, 天气是经常阴沉,而且由于光线强度降低,您可能会发现您的能量标记超过往常。已发现明亮的灯具乐于助人对于在某些情况下积极遭受悲伤的人(与预防治疗相反)。所以,如果你一直注意到你的能量和情绪的变化,那就值得投资轻疗灯;那些被批准为医疗成绩的人往往运行100美元及以上。

#4 - 坚持时间表

如果你近一年没有旅行但是当你这些天在不同的时区脱掉飞机时感觉很像,那么你就没有想象的事情。夏令时的结束是一种喷射滞后的形式,转移时间或不仅仅是你的醒着时间,而是你的饭,工作日和运动时间。如果你的狗对为什么他的羽毛被送达了一个小时,那么你的身体也可能会感受到的。这种一般的内部混乱可以用经典的情绪抑制器携手,就像你饿的时候不吃东西,而不是喝足够的水,而不是睡得好。写出一贯的时间表,以膳食和小吃,睡前,淋浴,遛狗 - 可以帮助您维护在这种季节变化期间至关重要的健康基线。至少,衣架不会是你脾气暴躁的原因。

#5 - 强迫自己做好事

某些忠告为了避免冬季蓝调可以读起像一个像残酷的笑话一样:到外面!减轻压力!社交!这些都是在控制高度传染性空气传播病毒时不可建议或几乎不可能做的事情。但他们都指出了对新奇和社区的人类需求。把它从中拿走宇航员斯科特凯莉谁在国际空间站花了几乎一年的“室内”:“当你被限制在一个小空间里时,你需要一个出口 不起作用或维护你的环境。“在大流行的早期,你可能正在做一些这些东西在当时推回锁定焦虑:经常缩放欢乐时光,谜题,新的爱好。亚博官方网址下载但是,你的机会就是你把那些习惯丢弃了大流行疲劳置入。随着Covid-19的数量在美国遍布上升,它比以往任何时候都更重要,而且返回那种心态,这可能是保持冬季精神高的关键。

寻找安全地将距离的社交时间和吸收活动进入您的生活中的方法 - 也许是更为前廊的爱好,更少但更优质的缩放聚会,或者像兰迪一样分层圣诞节故事然后出去散步。在这个挑战性的冬天,你可以寻找的乐趣越有趣,你将自己的越野越多,和整个社会就越多。

艾琳伯格

艾琳伯格

- Erin Berger是一位自由作家和杂志的前文化编辑。她位于新墨西哥州圣菲,在那里她滑雪,自行车和徒步旅行。她有一个名叫亨利的小狗。

订阅到鳄梨绿色杂志

获取新内容的更新。
永远免费,随时取消订阅。